Studie:
Burke DG, MacLean PG, Walker RA, Dewar PJ, Smith-Palmer T. Analyse von Kreatin und Kreatinin im Urin mittels Kapillarelektrophorese. J Chromatogr B Biomed Sci Appl. 1999;732(2):479-85.
Schlüsselergebnis:
Kreatin wird im Urin von Personen gefunden, die Kreatinmonohydrat als leistungssteigerndes Hilfsmittel einnehmen. Nach der Einnahme wird eine erhebliche Menge Kreatin ausgeschieden. Es zeigt sich auch, dass bei einer höheren Dosis eine größere absolute Kreatinmenge zurückgehalten wird, obwohl der Anteil der ausgeschiedenen Dosis größer ist.
Studie:
Burke DG, Silver S, Holt LE, Smith Palmer T, Culligan CJ, Chilibeck PD. Die Wirkung einer kontinuierlichen niedrig dosierten Kreatin-Supplementierung auf Kraft, Leistung und Gesamtarbeit. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000;10(3):235-44.
Schlüsselergebnis:
Eine 21-tägige Kreatinergänzung in einer relativ niedrigen Dosis von 7.7 g/Tag oder 0.1 g/kg Körpergewicht (LBM) kann sich positiv auf die maximale Kraftausbeute, die Spitzenleistung und die bis zur Ermüdung geleistete Gesamtarbeit auswirken und das Einsetzen der Ermüdung hinauszögern. Vorteilhaft für Menschen, die Sport treiben und kurze, hochintensive Aktivitäten erfordern.
Studie:
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky MA, Candow DG. Wirkung von Alpha-Liponsäure in Kombination mit Kreatinmonohydrat auf die Kreatin- und Phosphagenkonzentration im menschlichen Skelettmuskel. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(3):294-302.
Schlüsselergebnis:
Die gleichzeitige Einnahme von 1000 mg α-Liponsäure pro Tag mit 20 g Kreatin pro Tag und 100 g Saccharose pro Tag kann den Gesamtkreatingehalt der Muskeln im Vergleich zur Einnahme von Kreatin und Saccharose oder Kreatin allein erhöhen.
Studie:
Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS, Burke DG. Kreatin-Supplementierung kombiniert mit Krafttraining bei älteren Männern. Med Sci Sportübung. 2001;33(12):2111-7.
Schlüsselergebnis:
In Kombination mit Krafttraining steigert die Kreatin-Supplementierung nachweislich die Muskelmasse und verbessert die Beinkraft, Ausdauer und Durchschnittskraft bei Männern.
Studie:
Schlüsselergebnis:
Männer, die eine Kombination aus Molkenprotein und Kreatin einnahmen, zeigten einen größeren Anstieg der Muskelmasse und beim Bankdrücken im Vergleich zu Männern, die nur Molkenprotein allein oder ein Placebo einnahmen.
Studie:
Schlüsselergebnis:
Es wurde nachgewiesen, dass die Dicke der Armmuskulatur nach dem Training stark zunahm, wenn die Teilnehmer Kreatin als Nahrungsergänzung erhielten. Bei Männern kommt es bei einer Kreatin-Supplementierung zu einem größeren Anstieg der Muskelmasse im Vergleich zu Frauen.
Studie:
Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA. Konjugierte Linolsäure kombiniert mit Kreatin-Monohydrat und Molkenprotein-Supplementierung während des Krafttrainings. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009;19:79-96.
Schlüsselergebnis:
Bei schwerem Krafttraining wirkte sich die Kombination aus Kreatin, konjugierter Linolsäure und Molkenprotein positiv auf die Steigerung der Kraft und der Muskelmasse bei jungen Männern und Frauen aus. Kreatin in Kombination mit Protein war bei der Steigerung der Muskelmasse wirksamer als Protein allein.
Studie:
Schlüsselergebnis:
Eine Kreatin-Supplementierung (0.25 g/kg/Tag für 7 Tage und 0.06 g/kg/Tag danach) über 8 Wochen steigerte die Trainingsleistung, wie z. B. die Kraft beim Bankdrücken, und führte zu einem stärkeren Anstieg des Muskelgewebes. Es hat sich gezeigt, dass der Gesamtkreatinspiegel sowohl bei männlichen als auch bei weiblichen Vegetariern im Vergleich zu Nichtvegetariern deutlich niedriger ist, und Vegetarier mit anfänglich niedrigen Kreatinspiegeln können insgesamt einen größeren Nutzen aus einer Kreatinergänzung ziehen.
Studie:
Lukaszuk JM, Robertson RJ, Arch JE, Moyna NM. Einfluss einer definierten lakto-ovo-vegetarischen Ernährung und einer oralen Kreatin-Monohydrat-Supplementierung auf die Plasma-Kreatinkonzentration. J Strength Cond Res. 2005;19(4):735-40.
Schlüsselergebnis:
Eine 0.3-wöchige Nahrungsergänzung mit Kreatin-Monohydrat (7 g/kg/Tag) durch Lacto-Ovo-Vegetarier kann dazu beitragen, die Kreatinspeicherung in den Muskeln zu erhöhen und so eine kontinuierliche Energieversorgung aufrechtzuerhalten, ähnlich wie bei Personen, die einen Allesfresser konsumieren Diät.
Studie:
Schlüsselergebnis:
Eine Kreatinmonohydrat-Supplementierung (0.3 g/kg/Tag für 5 Tage und 0.07 g/kg danach) über 12 Wochen kann bei älteren Männern zur Erhöhung des Knochenmineralgehalts beitragen. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Knochenmineraldichte und -masse trägt dazu bei, Frakturen vorzubeugen, Schmerzen zu lindern und das Osteoporoserisiko zu minimieren.
Studie:
Schlüsselergebnis:
Eine Kreatin-Supplementierung (0.25 g/kg/Tag für 7 Tage und 0.06 g/kg danach) über 8 Wochen während eines Widerstandstrainings erhöht einen Marker für die körperliche Leistungsfähigkeit und trägt so dazu bei, das Muskelwachstum zu fördern und das Körperfett bei gesunden Männern und Frauen zu reduzieren.
Studie:
Safdar A, Yardley NJ, Snow R, Melov S, Tarnopolsky MA. Globale und gezielte Genexpression und Proteingehalt im Skelettmuskel junger Männer nach kurzfristiger Kreatin-Monohydrat-Supplementierung. Physiologische Genomik. 2008; 32: 219-228.
Schlüsselergebnis:
Eine kurzfristige Kreatinmonohydrat-Supplementierung (Aufladephase: 20 g/Tag für 3 Tage und Erhaltungsphase: 5 g/Tag für 7 Tage) erhöht die fettfreie Masse, das Gesamtkörperwasser und das Gesamtkörpergewicht von Männern erheblich. Es hat sich auch gezeigt, dass es eine Rolle in unseren Zellen spielt und bei der Regulierung der Proteinproduktion und anderen wichtigen Funktionen wie dem Gesamtüberleben der Zelle hilft.
Studie:
Schlüsselergebnis:
Die kombinierte Kreatin- und Glycerin-Hyperhydratation ist eine wirksame Methode zur Hyperhydratation, die thermische und kardiovaskuläre Reaktionen reduzieren kann.
Studie:
Tarnopolsky MA, Parise G, Yardley NJ, Ballantyne CS, Olatinji S, Phillips SM. Kreatin-Dextrose und Protein-Dextrose führen während des Trainings zu ähnlichen Kraftzuwächsen. Med Sci Sportübung. 2001;33(12):2044-52.
Schlüsselergebnis:
In einer randomisierten, doppelblinden Parallelgruppenstudie führte die Ergänzung nach dem Training mit 10 g Kasein + 75 g Glukose und 10 g Kreatinmonohydrat + 75 g Glukose (CELL-Tech®) nach 8 Wochen zu einem ähnlichen Anstieg der fettfreien Masse und Kraft Krafttrainingsprogramm. Allerdings könnten die größeren Zuwächse an Gesamtmasse für die CELL-Tech®-Gruppe Auswirkungen auf die sportartspezifische Leistung haben.